Hvorfor du virkelig trenger å roe deg (og hvordan du gjør det)

Meditasjon er en undervurdert praksis, spesielt på en arbeidsplass med mye stress-men det er der det trengs mest. Slik demper du racingtankene dine.

Hvorfor du virkelig trenger å roe deg (og hvordan du gjør det)

Fred og ro er en dyrebar vare i disse dager, men noen ganger er vi våre egne verste fiender. Hvor mange ganger har du lagt deg bare for å gjenoppleve dagen i hodet ditt eller lage en mental gjøremålsliste for i morgen? Eller kanskje du har hugget ut noen minutter for å slappe av og blitt kapret av en mengde tanker eller bekymringer? Å finne ro i en verden av kaos kan være en høy orden.



Amerikanere lider av et tilfelle av ADD, sier Victor Davich, forfatter 8-minutters meditasjon: Still ditt sinn, endre livet ditt . Med teknologi, økonomisk press, arbeid og familie er det umulig å være på toppen av alt, og det forstyrrer vår naturlige balanse.

Denne overbelastningen og overveldelsen fører ofte til angst, frykt og depresjon, og selv om du ikke kan sjekke ut livet og unngå ansvar, kan du nærme deg ting på en mildere måte.



Meditasjon er et av de raskeste verktøyene for å finne indre ro og ro, sier Davich. Det er et østlig verktøy for vestlige resultater.



Davich beskriver meditasjon som en tilstand av oppmerksomhet. Å være bevisst betyr ikke å roe sinnet slik folk flest forventer, sier han. Sinnet kommer ikke til å slutte å tenke. En zen -mester fortalte meg en gang at målet med mindfulness ikke er å undertrykke tenkning, men å overgå det.

Sinnet kommer ikke til å slutte å tenke. Målet med mindfulness er ikke å undertrykke tenkning, men å overgå det.

Nøkkelen er hvordan du reagerer på tankene dine. Hvis du fokuserer på tankegangen din, er tankene dine som en elektrisk vifte med tanker som blåser overalt, sier Davich. Når du fokuserer på pusten eller kroppen din, kan tankene imidlertid komme og gå som skyer over en himmel. Du kan se på dem, innse at de bare er tanker, og la dem gå, sier han. Du trenger ikke å ha et følelsesmessig tilknytning til dem.

Å være oppmerksom betyr å være til stede, forklarer Davich. Når du er tilstede og sentrert og her, vil sinnet ditt naturlig stille.



Mindfulness er ikke en annen ting å sette på huskelisten; det er en daglig forpliktelse. Davich sier at åtte minutters meditasjon kan ha stor innvirkning på ditt velvære. En advokat, han sier at praksisen hjalp ham med å overleve stresset ved lovskolen og økte GPA. Han deler tre enkle trinn du kan ta for å stille sinnet ditt:

1. Kom i god posisjon.

Pust dypt og sukk det ut. Sitt komfortabelt og slapp av kroppen din så mye du kan. Vi har disse visjonene om å måtte ha en full lotusstilling, sier Davich. Det er ikke nødvendig.

2. Ta kontakt med pusten din.

Lukk øynene og finn stedet i kroppen din der du føler pusten din mest fremtredende. Davich sier at det kan være magen, mellomgulvet eller under neseborene. Begynn å fokusere oppmerksomheten din på en skånsom måte mot pusten din - dette vil være ditt forankringspunkt.

3. Koble fra tankene dine.



I løpet av få sekunder begynner distraksjoner som tanker, kroppsfornemmelser eller bilder å boble opp. Innse at dette er normalt og gå forsiktig tilbake til ankerpunktet. Fortsett med dette i åtte minutter. For å holde styr på tiden og angi tonen, kan du bruke en app, for eksempel Davichs Simply8 eller Buddhify .

Davich sier at de fleste synes morgenen er en rolig og praktisk tid på dagen for å meditere. Andre gjør det før sengetid, for å hjelpe dem med å sove. Du kan meditere i lunsjpausen eller andre tider som fungerer for deg.

Det er bare en regel: Hold en daglig konsistent avtale med meklingspraksisen din, akkurat som å pusse tennene, sier han. Det er et fantastisk verktøy for å sette plass mellom deg og verdens distraksjoner.