Det er ikke det at du ikke bryr deg. Det er at du er mentalt utslitt

Fire tegn på at du er mentalt utslitt - og hva du skal gjøre med det.

Det er ikke det at du ikke bryr deg. Det er at du er mentalt utslitt

Å sammenligne ditt pre-pandemiske jeg med ditt nåværende jeg er en glatt skråning. Selv om du kanskje en gang var en kreativ, entusiastisk profesjonell som ivrig tok på seg nye prosjekter og vekstmuligheter, kan det i dag føles som en bragd å ta på seg bukser. Spesielt for de som tradisjonelt klassifiserer seg selv som type A-overpresterende, kan det være frustrerende og til tider skummelt å gå gjennom en lavenergiperiode siden den er så karakterløs.



Husk at nesten alle lider av mental tretthet før du begynner å tvile på evnene dine. Det er da vi synes det er vanskelig å fokusere eller holde oppmerksomheten på en oppgave fordi vi er følelsesmessig maksimert, sier psykolog Yvonne Thomas.

Mange mennesker føler det slik - og det er en god grunn. Pandemien presenterer den vanskelige utfordringen med å godta hvor lite kontroll vi har over vårt daglige liv-eller å vite når livet vil komme tilbake til en mer avslappet tilstand. I tillegg, sier Thomas, på grunn av den pågående trusselen om potensielt å pådra seg COVID-19, kan mange av oss oppleve mental tretthet fordi vi er i høy beredskap overalt.



hvordan bli en fartleser

Sist men ikke minst: Du kan være ensom. Selv om du er i karantene med familien, partneren eller romkameratene dine, kan du ikke gjøre alt som gir oss glede og frigjøring, for eksempel å delta på konserter, sportsarrangementer eller spise på ditt favoritt hull i veggen restaurant, kan la deg føle deg utmattet.



Her snakket vi med eksperter om nøkkeltegnene på mental tretthet og, enda viktigere, hvordan vi skal takle:

Tegn på at du er mentalt utslitt:

1. Du er ineffektiv

Visst, vi har alle dager da det ville ta oss en halv time å fullføre et lysbilde i en presentasjon, maks. Og andre når det er en to timers prøvelse-og krever minst et par kopper kaffe. Alle går gjennom produktivitet og ebber og strømmer, men hvis alt tar deg mye mer tid enn vanlig i det siste, sier Thomas at du kan lide av mental utmattelse. Dette kan se ut som å logge deg på arbeidsdatamaskinen din klokken 09.00, surfe på nettet, sjekke TikTok, ringe inn på møter, men ikke være forlovet, og til slutt komme deg rundt til dine leveranser rundt kl. Noen ganger fungerer vi alle på denne måten. Men hvis dette er din nye normal, kan du bli mentalt overskattet.



2. Du føler ikke medfølelse med andre

Du pleide å ha empati for kollegaen som alltid kom for sent til Zooms fordi de jonglerte med en smårolling og en gutt i skolealderen mens de jobbet. Eller du kan ha gått lett på den siste ansettelsen som trengte alt forklart for dem ikke en gang, ikke to ganger, men tre ganger. Men nå som du er åtte måneder (og teller) i en låst tilstand, kan din følelsesmessige toleranse avta. I følge lisensiert ekteskaps- og familieterapeut Laura Rhodes-Levin er dette en viktig indikator på mental tretthet, siden det å ta hensyn til andres behov krever omtanke, energi og omtanke.

Når du ikke har nok motivasjon til å gjøre rutineoppgaver, er det nesten umulig å gi ekstra til de rundt deg. Medfølelsesutmattelse er følelsen av at du bare ikke bryr deg nok til å gjøre denne sårt tiltrengte utvekslingen, sier hun. Noen ganger føles det som om du er sonet helt ut og føler deg nummen og frakoblet. Dette gjør deg ikke til en dårlig person. Det signaliserer bare at du kanskje trenger flere egenomsorgsperioder i løpet av uken din.



3. Du utsetter mer enn noen gang

Noen mennesker trives med å sette alt til siste minutt. (Faktisk en av de mest sett TED -samtaler med Tim Urban dekker denne personlighetskarakteristikken.) Men hvis dette ikke er din stil og plutselig utsetter du alle deler av dagen, kan du bli overbelastet. Når en person kontinuerlig har høye følelser eller stress, er det vanskelig å samtidig føle seg energisk, motivert eller investert i å takle oppgaver, forklarer Thomas. I stedet kan en person føle seg ufokusert, utmattet og/eller pessimistisk.

4. Du sliter med søvn og appetitt

hvilke iphone har en hodetelefonkontakt

I tillegg til å føle oss lett irritert over våre venner, familiemedlemmer og kolleger, kan vi også miste viljen til å ta vare på oss selv når vi opplever mental tretthet. Vi kan observere endringer i søvnrutinen og spisevanene våre, ifølge Rhodes-Levin. Vanligvis er det demonstrert i ekstremer: overdreven overspising eller ingen matlyst i det hele tatt. Noen ganger er det søvnløshet siden du ikke får tankene til å slutte å løpe, og andre ganger er alt du vil gjøre å være i sengen hele dagen, hver dag.

Hvordan takle det

1. Lag nedtellingen strategier

En del av årsaken til mental tretthet er å ha altfor mye informasjon å behandle. I tillegg til emner du vanligvis må tenke på - for eksempel å gå på jobb, handle innkjøp, planlegge ferier, strategisere arbeidskalenderen osv. - er det et helt nytt nivå av data. For eksempel ta en maske før du går ut av døren. Du skjønner kanskje ikke hvor belastende dette er på vårt mentale behandlingssystem. For å løse dette bør du skrive ned hver oppgave og deretter lage en nedtellingstrategi for å sjekke den, foreslår læringsspesialist Rebecca Mannis.

Hun anbefaler å bruke en gammeldags planlegger eller en app som Evernote for å fjerne tankene dine. Sett harde frister i rødt og mykt i gult, slik at det er et visuelt tegn for å forsterke målene, sier hun. Deretter bryter du ned alle elementene dine i fordøyelige seksjoner, slik at du kan ha mini-gevinster gjennom hele prosessen. Ved å gjøre dette sier Mannis at du styrker din mentale muskel, og du vil føle mindre stress.

Et eksempel kan være en frist for slutten av uken for å sende et forslag til en klient. I tider før pandemien ville det ha tatt deg tre timer å fullføre. Gjør det tallet fem timer. Dette betyr å bruke en time mandag til fredag ​​dedikert til forslaget. Hver gang du er ferdig med de 60 minuttene, belønn deg selv med en tur eller en rask pause for å chatte med en venn.

2. Tren minst 30 minutter om dagen

Det er ingen erstatning for de lykkelige endorfinene som produseres av fysisk aktivitet. Det kan føles overveldende å komme i gang, men når du gjør det, sier Thomas at du vil se et gjennombrudd i din mentale tretthet siden det vil sette de gode hormonene og energinivåene i gang. Prøv å gjøre litt kondisjonstrening i minst tretti minutter på det tidspunktet da du føler deg mest mentalt utmattet for å hjelpe deg med å gjenopplive ditt sinn og kropp, sier hun. Dette deskalerer oppbyggingen av stress eller opprørende følelser.

3. Engasjer deg med naturen og dine sanser.

Når vi føler oss mentalt utmattet, er det ofte fordi vi er fanget i en syklus med bekymringer, bekymringer og underholdende engstelige tanker og ideer. Mesteparten av dette er forårsaket av å lure på fremtiden eller katastrofalisere om hva som kan skje - for eksempel hva hvis vi er låst i fem år ?! For å avlaste dette presset må du ta deg selv tilbake til høyre-her og akkurat-nå, sier Rhodes-Levin.

hvorfor er noen mennesker smartere enn andre

Du kan gjøre dette ved å fokusere på dine fem sanser: Hva føler du, hører, ser, smaker og lukter? Se på himmelen, ren litt vann på ansiktet ditt, ta en pause og lytt til litt musikk, utveksle noen vitser med en venn. Koble til verden rundt deg igjen, anbefaler hun. Det er mye mer i verden enn bekymringene våre, hvis vi tar oss tid til å finne den. Dette er en jordingsteknikk som kan hjelpe deg med å komme tilbake i sonen og føle deg mer rolig.

4. Prøv 5-5-5 balansert pust

Som å sjekke inn med sansene dine, kan det også hjelpe å trene pusteteknikker som er designet for å senke pulsen, rense tankene og frigjøre spenning. Trener for meditasjon og mindfulness Christine Argo anbefaler 5-5-5-metoden som tvinger oss til å telle fremfor å underholde engstelige mentale spørsmål.

Prosessen med å fokusere likt på lengden på innånding og utånding bidrar til å regulere nervesystemet. Akkurat som nervene våre kan påvirke pusten vår, kan pusten påvirke nervene våre, sier hun. Hvordan prøver du det? Du puster ganske enkelt inn i fem sekunder, holder i fem sekunder og puster ut i fem sekunder. Gjenta deretter så ofte du trenger.