De fem typene impostorsyndrom og hvordan du kan slå dem

Det er mer enn én måte å føle seg som en svindel. Her er det som trengs for å overvinne de vanligste.

De fem typene impostorsyndrom og hvordan du kan slå dem

Mange høytpresterende deler en skitten liten hemmelighet: Innerst inne føler de seg som fullstendig bedrageri - prestasjonene deres er et resultat av alvorlig flaks.



Dette psykologiske fenomenet, kjent som impostorsyndrom, gjenspeiler en tro på at du er en utilstrekkelig og inkompetent fiasko, til tross for bevis som indikerer at du er dyktig og ganske vellykket.

Kort sagt, det er et varmt rot av skadelighet. Det kan også ha forskjellige former, avhengig av en persons bakgrunn, personlighet og omstendigheter. Hvis du er kjent med følelsen av å vente på at de rundt deg skal finne deg ut, kan det være nyttig å vurdere hva slags bedragere du er, slik at du kan løse problemene deretter.



Ekspert på emnet, Dr. Valerie Young, har kategorisert det i undergrupper:

  1. Perfeksjonisten
  2. Superkvinnen/mannen
  3. Det naturlige geni
  4. Solisten
  5. Eksperten



I boken hennes, De hemmelige tankene til vellykkede kvinner: Hvorfor dyktige mennesker lider av bedragersyndromet og hvordan de trives til tross for det , Young bygger på tiår med forskning som studerer uredelige følelser blant høytpresterende.

Gjennom sin personlige forskning avdekket Young flere kompetansetyper - eller interne regler som folk som sliter med tillit prøver å følge. Denne kategoriseringen blir ofte oversett i samtalen, men hennes lesning av den kan være veldig nyttig for å identifisere dårlige vaner eller mønstre som kan holde deg tilbake fra ditt fulle potensial.

Nedenfor er en oppsummering av kompetansetypene Young identifiserer så du kan se om du kjenner deg igjen. Jeg gir også noen eksempler du kan forholde deg til i ditt daglige liv, samt spørsmål du kan stille deg selv.




I slekt: Hvor følelsen av svindel har hjulpet meg i karrieren


1. Perfeksjonisten

Perfeksjonisme og svindler syndrom går ofte hånd i hånd. Tenk på det: Perfeksjonister setter seg for høye mål for seg selv, og når de ikke når et mål, opplever de stor selvtillit og bekymrer seg for å måle seg. Uansett om de innser det eller ikke, kan denne gruppen også være kontrollfreaks, og føle at hvis de vil at noe skal gjøres riktig, må de gjøre det selv.

Usikker på om dette gjelder deg? Still deg selv disse spørsmålene:

  • Har du noen gang blitt anklaget for å være en mikromanager?
  • Har du store problemer med å delegere? Selv om du er i stand til å gjøre det, føler du deg frustrert og skuffet over resultatene?
  • Når du går glipp av det (vanvittig høye) merket på noe, anklager du deg selv for ikke å bli kuttet ut for jobben din og drøfte det i dagevis?
  • Føler du at arbeidet ditt må være 100% perfekt, 100% av tiden?



For denne typen er suksess sjelden tilfredsstillende fordi de tror at de kunne ha gjort det enda bedre. Men det er verken produktivt eller sunt. Å eie og feire prestasjoner er avgjørende hvis du vil unngå utbrenthet, finne tilfredshet og dyrke selvtillit.

Lær å ta feilene dine med ro, og se dem som en naturlig del av prosessen. I tillegg presser du deg selv til å handle før du er klar. Tving deg selv til å starte prosjektet du har planlagt i flere måneder. Sannheten er, det vil aldri være den perfekte tiden, og arbeidet ditt vil aldri være 100% feilfritt. Jo før du kan akseptere det, jo bedre har du det.


I slekt: Tre trinn for å bryte impostorsyndromssyklusen


2. Superkvinnen/mannen

Siden mennesker som opplever dette fenomenet er overbevist om at de er falskmenn blant kolleger med virkelige avtaler, presser de seg ofte til å jobbe hardere og hardere for å måle seg. Men dette er bare en falsk tildekking for usikkerheten deres, og overbelastning av arbeidet kan ikke bare skade deres egen psykiske helse, men også deres forhold til andre.

Usikker på om dette gjelder deg?

  • Blir du senere på kontoret enn resten av teamet ditt, selv etter at du har fullført dagens nødvendige arbeid?
  • Blir du stresset når du ikke jobber og synes nedetid er helt bortkastet?
  • Har du latt hobbyene og lidenskapene dine falle langs veien, ofret for å jobbe?
  • Føler du at du ikke virkelig har tjent tittelen din (til tross for mange grader og prestasjoner), så du føler deg presset til å jobbe hardere og lengre enn de rundt deg for å bevise din verdi?

Impostor workaholics er faktisk avhengige av validering som kommer fra arbeid, ikke til selve arbeidet. Begynn å trene deg selv for å avvike fra ekstern validering. Ingen bør ha mer makt til å få deg til å føle deg godt om deg selv enn deg - til og med sjefen din når de gir prosjektet ditt et godkjennelsesstempel. På den andre siden, lær å ta konstruktiv kritikk på alvor, ikke personlig.

Etter hvert som du blir mer tilpasset intern validering og i stand til å pleie din indre tillit som sier at du er dyktig og dyktig, vil du kunne redusere gassen mens du måler hvor mye arbeid som er rimelig.

3. The Natural Genius

Young sier at mennesker med denne kompetansetypen mener de må være et naturlig geni. Som sådan vurderer de deres kompetansebaserte brukervennlighet og hastighet i motsetning til deres innsats. Med andre ord, hvis de tar lang tid å mestre noe, føler de skam.

Denne typen bedragere setter sin indre bar umulig høy, akkurat som perfeksjonister. Men naturlige genialtyper dømmer ikke bare seg selv ut fra latterlige forventninger, de dømmer også seg selv ut fra å gjøre ting riktig ved første forsøk. Når de ikke er i stand til å gjøre noe raskt eller flytende, høres alarmen.

Usikker på om dette gjelder deg?

Er du vant til å utmerke seg uten store anstrengelser?

  • Har du en oversikt over å få rette A’er eller gullstjerner i alt du gjør?
  • Ble du fortalt ofte som barn at du var den smarte i familien eller i likegruppen?
  • Liker du ikke tanken på å ha en mentor, fordi du kan håndtere ting på egen hånd?
  • Når du står overfor et tilbakeslag, faller selvtilliten din fordi det å ikke prestere godt fremkaller en skamfølelse?
  • Unngår du ofte utfordringer fordi det er så ubehagelig å prøve noe du ikke er flink til?

For å gå forbi dette, prøv å se på deg selv som et pågående arbeid. Å oppnå gode ting innebærer livslang læring og ferdighetsbygging - for alle, selv de mest selvsikre menneskene. I stedet for å slå deg selv når du ikke når dine umulig høye standarder, identifiser spesifikk, foranderlig atferd som du kan forbedre over tid.

For eksempel, hvis du vil ha mer innflytelse på kontoret, er det mye mer produktivt å fokusere på å finpusse presentasjonskunnskapene enn å sverge å snakke i møter som noe du bare ikke er god til.

4. Solisten

Lider som føler at de ber om hjelp, avslører sin phoniness, er det Young kaller solister. Det er greit å være uavhengig, men ikke i den grad du nekter assistanse slik at du kan bevise din verdi.

Usikker på om dette gjelder deg? Still deg selv disse spørsmålene:

  • Føler du bestemt at du må klare ting på egen hånd?
  • Jeg trenger ingen hjelp. Høres det ut som deg?
  • Rammer du inn forespørsler når det gjelder kravene til prosjektet, snarere enn dine behov som person?

5. Eksperten

Eksperter måler sin kompetanse ut fra hva og hvor mye de vet eller kan gjøre. Når de tror at de aldri vil vite nok, frykter de å bli avslørt som uerfarne eller uvitende.

  • Viker du fra å søke på stillinger med mindre du oppfyller alle krav til utdannelse?
  • Leter du stadig etter treninger eller sertifiseringer fordi du tror du må forbedre dine ferdigheter for å lykkes?
  • Selv om du har vært i rollen din en stund, kan du forholde deg til å føle at du fremdeles ikke vet nok?

Grøsser du når noen sier at du er ekspert?

Det er sant at det alltid er mer å lære. Å streve for å øke kompetansen din kan absolutt hjelpe deg med å ta faglige fremskritt og holde deg konkurransedyktig på arbeidsmarkedet. Men tatt for langt, kan tendensen til å oppsøke mer informasjon i det uendelige faktisk være en form for utsettelse. Begynn å praktisere akkurat-i-tid-læring. Dette betyr å skaffe seg en ferdighet når du trenger det - for eksempel hvis ansvaret ditt endres - i stedet for å samle kunnskap for (falsk) komfort.

Innse at det ikke er noen skam å be om hjelp når du trenger det. Spør en kollega hvis du ikke vet hvordan du gjør noe. Hvis du ikke kan finne ut hvordan du løser et problem, kan du søke råd fra en støttende veileder eller til og med en karriertrener. Å veilede yngre kolleger eller frivillig arbeid kan være en fin måte å oppdage din indre ekspert på. Når du deler det du vet, kommer det ikke bare andre til gode, men hjelper deg også med å helbrede dine uredelige følelser.

Uansett den spesifikke profilen, hvis du sliter med tillit, er du langt fra alene. For å ta ett eksempel, tyder studier på at 70% av menneskene opplever impostorsyndrom på et tidspunkt i karrieren.

Hvis du har opplevd det på et hvilket som helst tidspunkt i karrieren din, har du på et eller annet tidspunkt satt opp prestasjonene dine til tilfeldigheter, sjarm, forbindelser eller en annen ekstern faktor. Hvor urettferdig og uvennlig er det? Ta i dag muligheten til å begynne å godta og omfavne dine evner.


Dette artikkel opprinnelig dukket opp på The Daily Muse og blir trykt på nytt med tillatelse. En tidligere versjon av artikkelen oppga feil kilde til forskningen om kompetansetyper. Denne artikkelen er oppdatert.

hvor mange timer å mestre en ferdighet

Mer fra The Muse: